Un ventre exceptionnel est le problème de nombreuses filles et femmes. Sa raison réside dans le rythme de la vie "à la course", sans avoir de temps pour le petit déjeuner le matin, une portion beaucoup plus grande est consommée pour le dîner que nécessaire. Et il y a toujours assez de temps pour visiter des salles de sport ou de fitness. En conséquence, la figure floue apparaît, ce qui entraîne des problèmes psychologiques et de santé.
L'estomac est légitimement considéré comme l'un des endroits les plus problématiques d'une figure féminine. Tout le monde veut que la taille soit visible dans son abdomen.
On pense que beaucoup d'hommes aiment un petit ventre, et il donne à la femme particulièrement charme. Mais il doit y avoir une mesure dans tout, et un petit ventre ne peut pas être confus, ce qui est une protection naturelle supplémentaire des organes pelviens et un estomac légèrement enceinte, qui se gonfle clairement vers l'avant. Et il n'a pas besoin de s'amuser avec les garanties de la seconde moitié de l'amour pour celui, avec un excès de centimètres et de kilogrammes, et assumer sa silhouette dans le temps, changer le régime et affecter 20 minutes par jour pour effectuer un complexe d'exercices physiques qui aideront à se débarrasser des volumes inutiles à la taille.
Se retirer de l'excès à la taille à l'aide d'une nutrition adéquate est une occupation vide. En fait, avec une formation régulière, vous pouvez obtenir un effet triple: réduire les dépôts graisseux, faire une peau plus élastique, améliorer la circulation sanguine du bassin en utilisant l'entraînement des muscles abdominaux. Et s'il comprend des exercices pour l'abdomen dans l'ensemble général des classes, l'effet visible peut être réalisé beaucoup plus tôt.
Conseil: Si possible, essayez de participer à des entraîneurs professionnels sous la supervision de formateurs professionnels; Cela vous permettra de retirer rapidement votre estomac et d'exceller sur les côtés, et les nouveaux cours pour les programmes Pilates et Aquaerobiki vous aideront à atteindre les cubes souhaités dans la presse.
Commençons nos exercices.
Pour effectuer des exercices, vous aurez besoin:
- tapis sportif,
- La bague est gymnastique,
- Des vêtements confortables respirent.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
- Squats classiques et éprouvés. Position initiale: Tenez-vous du dos droit et fixez vos mains sur votre ceinture. Les jambes sont séparées par l'épaule. Il doit être montré et étirer vos mains, puis revenir à la position initiale. Nous suivons la bonne respiration, dans la respiration du squat, dans l'expiration, monte. Le nombre de répétitions est de 15.
- Crampe. La position initiale consiste à s'allonger sur le sol afin que le bas du dos soit bien pressé contre lui. Pliez vos jambes sur vos genoux et mettez vos mains derrière la tête afin que les coudes soient placés dans des directions différentes. Il est nécessaire, en inspirant la tête et les omoplates, exposant le menton et comme s'il essayait d'obtenir la surface du plafond. En atteignant le point le plus élevé, la taille est plus serrée et se fige pendant 5 secondes. Après avoir expiré et retourné à la position initiale. Il est nécessaire d'effectuer 12 répétitions. Pour aider cet exercice, les muscles abdominaux du rectum s'entraînent bien.
- Lettre dans l'air. Position initiale: vous devez vous asseoir sur le sol et prendre l'accent sur les mains qui sont retournées. Il est nécessaire de soulever les jambes connectées et de dessiner des nombres de 0 à 9 dans l'air. Vous devez respirer lentement et profondément. Répétez l'exercice 3 fois, reposant entre chacun pendant 30 secondes.
- Tuk-tuk. Position initiale: Allongez-vous sur une surface solide, étirez vos jambes et vos bras. Il est nécessaire de soulever vos jambes sur le sol, à une hauteur de 30 centimètres dans les airs, et de battre un peu 3 à 5 fois. Revenez ensuite lentement à la position initiale. Répétez l'exercice 9 fois.
- Vélo. La position initiale consiste à s'allonger sur le sol et à mettre les mains derrière la tête, à les nettoyer avec un château. Il est nécessaire de soulever leurs jambes à un angle de 30 degrés, et peut commencer à tordre les pédales imaginaires qui sont calculées ainsi. Une approche dure une minute. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs répétitions, à partir de ruptures de 2 minutes entre elles.
- Exercice effectué avec un oreiller. Position initiale: Placez à l'arrière de vos mains. Il est nécessaire de maintenir l'oreiller entre le pied, et avec lui pour dessiner des cercles dans l'air, à commencer depuis l'enfance et à atteindre progressivement. Dans la position initiale, revenez dans l'ordre inverse, des grands à petits cercles. Il est nécessaire de dessiner au moins 30 cercles.
- Augmente. Position initiale: allongé sur le sol, tourner les mains derrière la tête, tandis que les coudes sont vus dans des directions différentes et pliez les jambes sur les genoux. Inhaler, soulever le bassin, jusqu'à ce que la ligne droite se forme avec les genoux. À la hauteur maximale, congelez quelques secondes et filtrez tous les muscles. Après cela, expirez et, lentement, revenez à la position initiale. Effectuez 3 répétitions.
- Feu de la bougie. Position de départ: allongé sur mon dos, étirez vos mains le long du corps. Il est nécessaire de soulever les jambes de sorte que par rapport au sol, ils sont perpendiculaires et les traverser dans l'air. Le support doit être effectué dans la main. Après trois approches, contenez votre respiration, tenant les jambes étendues. Ensuite, le retour à la position initiale, abaissant d'abord le bassin et après la jambe. La respiration doit être correcte: à l'entrée, soulevez vos jambes et, en exhalation, retournez à votre position d'origine. Pour les débutants, l'exercice est très compliqué, donc 5 répétitions seront suffisantes, l'augmentation du niveau de préparation peut augmenter ce montant à 15.
- Vanka-Vstanka. Position initiale: allongez-vous sur le dos et placez vos mains par le corps. Il est nécessaire de transformer la position du menteur en sédentaire, se penchant lentement en avant jusqu'à ce que les doigts dans leurs mains touchent leurs pieds. De la même manière, lentement, revenez à la position initiale. Les jambes et les épaules tout au long de l'exécution restent droites. La respiration est répétée à partir de l'exercice précédent: augmentation de l'inspiration et tombe dans l'expiration.
- Sirène. La position initiale consiste à s'allonger sur le dos, avec la tête et les jambes penchées sur les genoux. Il est nécessaire de jeter le pied droit à gauche et, légèrement soulevant le corps, aller à droite. Pour passer tout le corps pendant 5 secondes et contenir la respiration. Revenez ensuite à la position initiale, et après 7 répétitions, effectuez le même exercice de l'autre côté.
- Anneau de gymnastique. Pour les cours, vous pouvez acheter une bague en métal ordinaire et un hula-hoop, avec plusieurs buses et un grand poids. Le poids de l'anneau doit être d'environ 1-2 kg. S'il est plus petit, l'effet n'apparaîtra pas, et s'il est plus difficile, alors les ecchymoses et les ecchymoses sur les côtés accompagneront les cours. Après avoir acquis le cerceau, vous pouvez commencer à le tordre, d'abord dans un horaire puis contre. Il y a une liberté de choix totale: les jambes peuvent être ensemble ou fixées. L'occupation avec le cerceau aidera à oublier des problèmes tels que le flasque, les vergetures, la peau et même la cellulite. De plus, la flexibilité et les compétences augmenteront, le fonctionnement du dispositif vestibulaire s'améliorera.
- L'exercice le plus simple de la catégorie statique, mais ce n'est pas moins efficace. La position initiale est n'importe qui. Des exercices peuvent être effectués, même assis au travail. Il est nécessaire, lors de l'inhalation, filtrez tous les muscles et traînez l'estomac, persistant dans cette position pendant 10 secondes. Après avoir expiré et détendu. Après la pause en 30 secondes, répétez 10 fois.
- Exercice qui élimine tout excès du bas de l'abdomen. La position initiale consiste à s'allonger sur le dos avec des jambes allongées, et s'assurer que les talons, la tête, les omoplates et le bas du dos sont serrés au sol, et les mains sont liées derrière la tête. Il est nécessaire de soulever la jambe gauche pour former un angle de 90 degrés, accrocher les muscles du bas de l'abdomen et rejoindre la jambe droite gauche. Géler pendant quelques secondes et revenir lentement à la position initiale, abaissant d'abord la gauche puis la jambe droite. Répétez l'exercice 20 fois.
Pour le moment, il y en a plus que suffisamment sur le réseau, une vidéo avec une formation pour brûler les graisses dans l'abdomen. Vous pouvez y participer calmement.
Assurez-vous de vous rappeler que devant un complexe d'exercices pour perdre du poids, un chaud est toujours réalisé pour chauffer les muscles, si l'entraînement est indépendant et n'est pas inclus dans le complexe général. Lorsque vous faites une leçon commune, le chaud est réalisé depuis le début, et il n'y a pas besoin de son comportement supplémentaire avant les cours pour l'abdomen.
Après avoir dominé les exercices précédents qui peuvent être faits à la maison, sans passer du temps et de l'argent dans les salles de sport, dans quelques semaines, les premiers résultats seront notables, qui apparaîtront dans une diminution du volume de la taille, de la peau la plus serrée, du puits bien amélioré et de l'humeur.
Conseils pour les entraîneurs et les nutritionnistes pour la perte de poids efficace de l'abdomen
Afin de ne pas trouver le problème du surpoids dans l'abdomen, il est nécessaire de suivre les règles de l'or d'un mode de vie sain!
- Pendant la nutrition, on ne peut pas être distrait par des sources d'informations négatives, mais en se concentrant sur un repas, en pensant positivement.
- Pour se lever de la table avec une légère sensation de faim, et non transmettre, contrôler la quantité et la qualité des aliments.
- Mangez 5 à 6 fois par jour.
- Avant le coucher, buvez un verre de bouilloire bas.
- Si vous ressentez un fort désir de manger quelque chose, buvez un verre d'eau pure, cela aide à désactiver la faim pendant plusieurs heures.
- L'activité physique légère et faire votre truc préféré créeront des miracles avec vos chiffres.
- Avant de manger, appréciez votre vie pour chaque plat de nourriture, aimez-vous et votre vie.
Profitez tous les jours et donnez aux autres un sourire radieux et une bonne humeur!